Физикалық жағынан белсенді болыңыз. Күніне жарты сағат жаттығулар жасаңыз. Бұл жақсы тынығуға бірден бір әсер етеді. Физикалық күш тұсу де тез әрі тыныш ұйқытауға ықпал етеді. Күн тәртібін реттеп алыңыз. Өзіңізге лайықты жұмыс кестесі болуы керек. Кешкілік немесе таңертең жұмыс істеп үйреніңіз. Ұйқыңыз қанық болсын. Ересек адамдар тәулігіне 7-8 сағат, балалар 9 сағат ұйқтауы тиісті. Күнде бір уақытта тұруға дағдыланыңыз. Тәртіпке бағынып үйреніңіз. Ұйқыбастылық басты ауруы болып саналатын адамдар уақтылы жатып, уақтылы тұруға дағдыланғаны жөн. Тамақты да күнде бір мезгілде ішуге үйреніңіз. Мұның өзі сіздің тәуліктік дағдыңызды қалыптастырады. Ең бастысы — кешкі асты ұйықтардан 2-3 сағат бұрын ішіңіз. Ұйқыңыз келмейінше, төсекке жатпаңыз. Тек көз ілінер сәтте ғана жатар орныңызға барыңыз. Мұның өзі ағзаны белгі беруге үйретеді.